Негативные мысли нужно выплескивать, а не подавлять? Похоже, все наоборот — ученые рассказали, как научиться правильно думать и не бояться
21 сентября 2023 в 1695314160
«Зеркало»
Теория Зигмунда Фрейда о том, что подавление тревожных мыслей вредит психике, ошибочна. Даже наоборот - эта практика может улучшить самочувствие и поднять настроение, но важно выполнять ее правильно. К такому выводу пришли ученые из Кембриджского университета, пишет NBCNews со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Science Advances.
Психологи уже давно выяснили, что попытка усилием воли выбросить из головы какую-то мысль только делает ее еще более навязчивой. По той же логике существует распространенное мнение, что подавление страхов или негативных эмоций отрицательно влияет на психическое здоровье: они накапливаются внутри и рано или поздно приведут к срыву.
Этой теории придерживался и основатель психоанализа Зигмунд Фрейд, который считал, что для здоровья полезнее проговаривать свои негативные мысли вслух, а не подавлять их.
Однако группа когнитивных нейробиологов из Кембриджского университета пришла к противоположному выводу. Их исследование показало, что подавление неприятных переживаний способно даже улучшить психическое состояние. И этому, как подтвердил проведенный ими эксперимент, можно обучиться.
Проверить свою теорию ученые решили в разгар пандемии коронавируса, когда многие люди испытывали проблемы с повышенной тревожностью. Они собрали 120 человек из 16 стран и попросили их представить негативные (а также позитивные и нейтральные) сценарии, которые могут произойти в их жизни в течение следующих двух лет.
Для каждого сценария участники должны были выбрать ключевое слово, которое сработает как триггер и вызовет те или иные переживания. Например, если человек опасается, что его родители серьезно заболеют ковидом, таким словом может быть «больница».
Далее подопытных просили в течение нескольких секунд сосредоточиться на своем «триггерном» слове, при этом не позволяя себе углубляться в тревожные раздумья о событии и стараясь выбросить дурные мысли из головы.
Упражнение повторялось 12 раз в день в течение трех дней. После последней тренировки большинство участников эксперимента, которые блокировали таким образом негативные мысли, отметили, что их страхи стали менее выраженными, а психическое самочувствие улучшилось, уменьшились симптомы тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.
Благотворное влияние на состояние психики сохранялось у них и через три месяца после тренировки.
- То, что мы обнаружили, противоречит общепринятой версии о том, что блокировать страхи и тревоги вредно для психики. Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление пугающих мыслей не только допустимо, но даже потенциально полезно, - полагают авторы исследования.